夏天到了，你是不是想要穿上短褲短裙,，展現(xiàn)女性的魅力呢,？但是，粗壯的雙腿讓你對好看,、性感 衣服望而卻步,，只敢看不敢買！

每個女孩都是愛美的,，但是沒有一副好身材,，就穿不了好看的衣服?？粗稚洗┲倘剐愠龃箝L腿的女孩,，你是否羨慕不已？怎么才能減掉大腿的贅肉,，秀出細(xì)長的雙腿呢,？

首先，你需要知道：大象腿,、小粗腿是怎么形成的,？只有知道原因,，你才能對癥下藥，從根源上改善粗腿的問題,。

而雙腿粗壯的原因,，無非是這幾個：

1、長時間久坐,，缺乏鍛煉,，下肢循環(huán)代謝低下，脂肪就會趁機堆積,；

2,、平時飲食不健康，喜歡重口味,、高糖分,、煎炸類的食物，這些食物會加重身體的運轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān),，熱量過剩導(dǎo)致身材發(fā)胖,，下肢也會跟著肥胖；

3,、梨形身材的人,，下半身會比上半身顯胖，脂肪更易堆積在下半身,，從而出現(xiàn)大象腿,、小粗腿。

想要雙腿沒有多余贅肉,，讓雙腿恢復(fù)緊實細(xì)長,，你需要從這幾個方面入手：

1、進行清淡飲食,，戒掉不健康的飲食,。

多吃一些膳食纖維、纖維素豐富,、熱量低的食材,，比如用芹菜、黃瓜,、番茄,、蘋果、藍(lán)莓,、奇異果,、綠豆，代替炸雞,、漢堡,、披薩,、薯條、餅干,、奶茶,、麻辣燙等食物，可以促進腸道蠕動,，及時排出體內(nèi)垃圾,，從根源上降低熱量攝入，避免脂肪堆積,。

2,、避免長時間久坐，可以改善水腫型腿粗跟虛腫肥胖,。

坐著辦公的時候,，可以踮踮腳促進下肢血液循環(huán)，久坐時間不要超過1小時,，辦公1小時可以活動5分鐘，緩解關(guān)節(jié),、脊椎的壓力,，促進熱量消耗。

3,、每天半小時以上的有氧運動,，消耗身體多余脂肪，減掉大象腿,。

大象腿,、小粗腿無非是脂肪堆積的表現(xiàn)，只有減掉多余脂肪,，你才能瘦下來,。你可以選擇慢跑、開合跳或者游泳,、羽毛球等訓(xùn)練,，這些運動可以消耗身體卡路里，體脂率下降的同時,，雙腿維度也會下降,。

局部瘦身的方法是不存在的，或者說是低效的,。單純的進行仰臥腳踏車,，每天100個的熱量消耗也沒有慢跑5分鐘消耗值更高。

選擇多肌群參與的運動,，熱量消耗才會高,，才能有效促進體脂率下降,。因此，多進行全身性的有氧運動比局部訓(xùn)練要高效得多,。

4,、每天100個深蹲訓(xùn)練。

除了進行有氧運動減掉大象腿外,，你還需要進行塑形訓(xùn)練,，適當(dāng)?shù)奶岣呦轮∪饬浚梢宰岆p腿變得緊實起來,。

深蹲訓(xùn)練可以強化下肢力量,，改善臀型，塑造翹臀身材,，讓雙腿視覺上顯長,。每天可以進行100個深蹲訓(xùn)練，分為4-5組完成,，有效刺激臀腿肌群,。